10 أغذية تخلصك من القلق وتعالج التوتر

أغذية تخلصك من القلق وتعالج التوتر

1. شاي البابونج

إذا كنت تمر بلحظات من القلق والتوتر، فإن فنجانا أو كوبا من شاي البابونج قد يساعد في استرخاءك. حيث يوجد بعض المركبات في البابونج لها نفس التأثير الذي تحدثه بعض الأدوية مثل الڨاليوم في ربط مستقبلات المخ. ووجد في دراسة أجريت في المركز الطبي لجامعة بنسلفانيا أن الأبينجين الموجود في البابونج قد خفض القلق لدى مرضى اضطراب القلق العام عند تناوله لمدة شهرين.

[next]

2. الشاي الاخضر

يحتوي الشاي الاخضر على مركب يسمى إل-ثيانين، حيث أظهرت دراسة حديثة أن الثيانين له القدرة على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يجعل الإنسان أكثر هدوءاً وتركيزا. ويمكن الحصول على هذا المركب من الشاي الأخضر عند تناوله خمس مرات أو أكثر يومياً.

[next]

3. لحم الرومي

وجد باحثون أن الأغذية الغنية بالتربتوفان وهو حامض أميني يقوم بالتحول إلى السيروتونين وهو هرمون يساعد في الهدوء تعمل على التخلص من القلق والتوتر. ويعد اللحم الرومي أبرز الأغذية الغنية بالتربتوفان إلى جانب الدجاج والموز والحليب والشوفان والجبن والمكسرات وزبدة الفول السوداني وبذور السمسم.

[next]

4. حشيشة الهر

حشيشة الهر أو الناردين لها تأثير مهدئ. وهي مصرح بها في العديد من البلدان مثل ألمانيا لعلاج اضطرابات النوم. ويمكن استخدام حشيشة الهر كمشروب ساخن عند خلطه مع البابونج أو بلسم الليمون قبل النوم.

[next]

5. الحليب

الحليب يساعد في التخلص من القلق وعلاج الأرق حيث يحتوي الحليب على مضادات الأكسدة وفيتامين ب والبروتين والكالسيوم.

[next]

6. بلسم الليمون

يستخدم بلسم الليمون مهدئ منذ القرون الوسطى، ووجدت الدراسات الحديثة أن بلم الليمون له القدرة على زيادة الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر. لكن يجب عدم تناوله بكثرة حيث يمكن أن يؤدي بنتيجة عكسية فيزيد القلق والتوتر.
[next]

7. الخبز الأسمر والحبوب الكاملة

تزيد الحبوب الكاملة نسبة السيروتونين في المخ مما يؤدي إلى تحسين المزاج والهدوء. فالأغذية المحتوية على كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر والحبوب الكاملة كالأرز البني والفريك والشوفان لها قدرة على تحسين المزاج من خلال بطء امتصاصها في الجسم ومن ثم توفير الطاقة لوقت كبير.

[next]

8. السلمون

يحتوي السلمون على كمية جيدة من احماض أوميجا-3 والذي يوجد أيضاً في بعض الأسماك كالماكريل والتونة والسردين. وتعمل هذه الأسماك على رفع المزاج وتقليل التوتر والقلق. كما أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب.

[next]

9. المكسرات

تحتوي المكسرات لاسيما اللوز على كمية جيدة من فيتامين ب2 وفيتامين هـ. وكلاهما يعملان على تقليل التوتر والقلق وزيادة مناعة الجسم.

[next]

10. عصير البرتقال

البرتقال غني جدا بفيتامين ج الذي له قدرة على خفض ضغط الدم ومستوى هرمون التوتر وهو الكورتيزول. حيث يساعد شرب كوب من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر على التخلص من القلق والأرق.

10